{"id":11922,"date":"2024-08-02T16:24:36","date_gmt":"2024-08-02T14:24:36","guid":{"rendered":"https:\/\/citygem.app\/?p=11922"},"modified":"2024-08-30T14:51:41","modified_gmt":"2024-08-30T12:51:41","slug":"10-000-pas-info-ou-intox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/citygem.app\/en\/sante\/10-000-pas-info-ou-intox\/","title":{"rendered":"10 000 pas ! Info ou Intox ?"},"content":{"rendered":"

Depuis plusieurs ann\u00e9es, les 10 000 pas quotidiens sont \u00e0 la mode ! Ils deviennent un objectif de sant\u00e9 essentiel adopt\u00e9 par de nombreuses personnes, quitte \u00e0 se mettre une certaine pression pour les atteindre. S\u2019ils sont dits n\u00e9cessaires pour maintenir une bonne hygi\u00e8ne de vie, ils constituent surtout une cible arbitraire. D\u2019o\u00f9 vient ce nombre ? CityGem vous propose de d\u00e9crypter et de reconsid\u00e9rer cette id\u00e9e re\u00e7ue \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La balance penche plut\u00f4t pour le mythe\u2026 On vous explique !<\/p>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, les 10 000 pas par jour ne font pas partie des recommandations officielles de l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9. L\u2019origine de ce mantra remonte en fait aux Jeux Olympiques de 1964. La soci\u00e9t\u00e9 japonaise Yamasa Corporation con\u00e7oit les premiers podom\u00e8tres dans le cadre d\u2019une campagne. Leur nom ne devrait pas trop vous surprendre !  Il s\u2019agit de \u201cManpo-kei\u201d, \u201cManpo\u201d signifiant en fran\u00e7ais \u201c10 000 pas\u201d et \u201ckei\u201d signifiant \u201cmesure\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Peu de temps apr\u00e8s, le slogan devient un argument commercial, jusqu\u2019\u00e0 instaurer une norme en mati\u00e8re de sant\u00e9. Cependant, ni v\u00e9rification de sources ni \u00e9tudes scientifiques n\u2019ont pu attester de sa v\u00e9racit\u00e9, avant qu\u2019il ne soit repris partout ! <\/p>\n\n\n\n

Une cible arbitraire <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Atteindre ses 10 000 pas quotidiens peut \u00e9videmment avoir des b\u00e9n\u00e9fices sur sa sant\u00e9. Cela constitue un objectif concret, ainsi qu\u2019une motivation. N\u00e9anmoins, cette barre a \u00e9t\u00e9 fix\u00e9e sans tenir compte de la volont\u00e9, des besoins et des possibilit\u00e9s de chacun ! C\u2019est bien ce qui la rend arbitraire. Au milieu de la to-do <\/em>list de la journ\u00e9e, en feriez-vous une t\u00e2che \u00e0 part enti\u00e8re ? <\/p>\n\n\n\n

Nous vous conseillons de vous concentrer sur des rep\u00e8res plus individuels, tels que votre sexe, votre \u00e2ge, votre poids. Sur CityGem, c\u2019est vous qui fixez votre objectif, et nous vous accompagnons dans votre progression ! Plus que de se fixer un nombre de pas sp\u00e9cifique, l\u2019essentiel reste la r\u00e9gularit\u00e9 et le maintien de votre activit\u00e9 physique. <\/p>\n\n\n\n

En marchant, vous d\u00e9couvrez tant de p\u00e9pites et vous profitez de nombreux bienfaits ! Que ce soit pour prendre un bon bol d\u2019air frais, pour visiter un lieu en vacances, ou pour vous d\u00e9gourdir les jambes apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail, marcher ne n\u00e9cessite pas plus que vos pieds, et vous offre une pause dans le quotidien \ud83c\udf89<\/p>\n\n\n\n

Mais alors, combien de pas suffisent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019OMS ne pr\u00e9conise pas un nombre de pas indispensables, mais plut\u00f4t une dur\u00e9e d\u2019activit\u00e9 endurante. Chez les adultes de 18 \u00e0 64 ans, l\u2019institution conseille \u201cau moins 150 \u00e0 300 minutes (2h30 \u00e0 5h) par semaine d\u2019activit\u00e9 d\u2019endurance d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e\u201d, \u201cau moins 75 \u00e0 150 min (1h15 \u00e0 2h30) par semaine d\u2019activit\u00e9 d\u2019endurance d\u2019intensit\u00e9 soutenue\u201d, ou la combinaison des deux. Pour comparer, 10 000 pas repr\u00e9sentent 1h30 de marche. On vous laisse faire les calculs, et constater qu’ un nombre moindre de pas peut \u00eatre tout autant b\u00e9n\u00e9fique ! <\/p>\n\n\n\n

Si vous tenez \u00e0 avoir un seuil, vous pouvez prendre celui des 7 000 pas. Une \u00e9tude am\u00e9ricaine a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e en 2021<\/em> (1) sur des individus \u00e2g\u00e9s en moyenne de 45 ans. Elle a montr\u00e9 que les femmes et les hommes faisant 7 000 pas par jour b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019une augmentation de leur esp\u00e9rance de vie, face \u00e0 des personnes sous la barre des 7 000 pas. Si vous n\u2019avez pas la possibilit\u00e9 de les atteindre, essayez de privil\u00e9gier un effort moins long mais r\u00e9gulier ! \u2705<\/p>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9 et rester en bonne sant\u00e9, il est important de garder la marche comme partie int\u00e9grante de votre quotidien. Compter ses pas permet certes d\u2019avoir une visibilit\u00e9 sur ses progr\u00e8s, mais cela peut vite devenir obsessionnel. Rappelez-vous que chaque pas compte, et qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de prendre au pied de la lettre un nombre de pas !<\/p>\n\n\n\n

Article r\u00e9dig\u00e9 par Oriane Delcourt, membre de l’\u00e9quipe CityGem<\/em><\/p>\n\n\n\n

(1) Source : <\/em>Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study | Nutrition, Obesity, Exercise | JAMA Network Open | JAMA Network<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

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