Dans l\u2019opinion commune, la marche digestive aurait un soi-disant effet positif sur la digestion. Particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9e apr\u00e8s les copieux repas de famille du dimanche, cette fameuse promenade est-elle r\u00e9ellement efficace ? Voyons ensemble ce qu\u2019il en est vraiment !\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Petit rappel sur la digestion<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avant d\u2019aller plus loin, faisons un bref rappel sur le fonctionnement de la digestion ! \ud83c\udf7d\ufe0f<\/p>\n\n\n\n Ce processus physiologique, d\u2019une dur\u00e9e de 24h, permet l\u2019assimilation des aliments ing\u00e9r\u00e9s par le corps. En transformant la nourriture ingurgit\u00e9e en divers nutriments, tels que les glucides, les prot\u00e9ines, les lipides et les vitamines, la digestion rend possible leur passage dans le sang. Cela permet ensuite aux diff\u00e9rents organes de b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9cessaire \u00e0 leur bon fonctionnement ! <\/p>\n\n\n\n Pour ce faire, les aliments circulent successivement au sein des diff\u00e9rents organes composant le tube digestif. Tout commence avec la salive, d\u00e8s le d\u00e9but de la mastication. Vient ensuite le passage dans l\u2019\u0153sophage menant jusqu\u2019\u00e0 l\u2019estomac. \u00c0 l\u2019aide d\u2019enzymes, ce dernier se contracte et d\u00e9compose les aliments m\u00e2ch\u00e9s. Les intestins prennent alors le relais pour effectuer la majeure partie de la conversion des aliments en nutriments et ainsi permettre leur passage dans le sang. L\u2019op\u00e9ration s\u2019ach\u00e8ve enfin par la digestion colique, qui entra\u00eene l\u2019\u00e9limination des r\u00e9sidus ind\u00e9sirables. <\/p>\n\n\n\n Ce trajet \u00e9tant particuli\u00e8rement long, la marche peut-elle r\u00e9ellement favoriser son bon d\u00e9roulement ? \ud83e\udd14<\/p>\n\n\n\n Marcher pour mieux dig\u00e9rer, info ou intox ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n La r\u00e9ponse est OUI ! De plus en plus d\u2019\u00e9tudes s\u2019accordent en effet sur les bienfaits prouv\u00e9s de la marche sur la digestion. Et ces b\u00e9n\u00e9fices sont nombreux ! <\/p>\n\n\n\n En comparant la digestion d\u2019individus ayant bu un digestif ou un caf\u00e9, \u00e0 ceux ayant marcher 15 minutes apr\u00e8s leur repas, une \u00e9tude de 2008 a d\u00e9montr\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 de la marche sur la digestion. Marcher 15 minutes apr\u00e8s un repas permet d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le mouvement des aliments vers l\u2019estomac, tout en stimulant le travail des intestins. <\/p>\n\n\n\n Ces premiers r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9s par une \u00e9tude de 2013, men\u00e9e par l’Universit\u00e9 de Washington(1). Gr\u00e2ce \u00e0 son effet anti-inflammatoire, la marche aide \u00e0 r\u00e9duire la graisse visc\u00e9rale et participe \u00e0 la transformation des aliments en lipides et glucides.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Les autres bienfaits de la marche digestive <\/strong><\/p>\n\n\n\n De plus, d\u2019autres \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 de la marche post-repas sur la r\u00e9gulation du taux de glucides dans le sang, en particulier chez les personnes diab\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n En 2009, une premi\u00e8re \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une marche de 20 minutes, r\u00e9alis\u00e9e un quart d\u2019heure apr\u00e8s la fin du repas, entra\u00eene une baisse de l\u2019indice glyc\u00e9mique chez les diab\u00e9tiques de type 2. Cela s\u2019explique par la consommation de glucose entra\u00een\u00e9e par les muscles en action. Plus r\u00e9cemment, une \u00e9tude de 2022 a confirm\u00e9 ces premiers r\u00e9sultats. Selon elle, seulement 2 \u00e0 5 minutes de marche, effectu\u00e9e 15 minutes apr\u00e8s le d\u00eener, permet de r\u00e9duire significativement le taux de glucides dans le sang ! <\/p>\n\n\n\n Enfin, une \u00e9tude am\u00e9ricaine de 2010 affirme qu\u2019une marche quotidienne apr\u00e8s le repas permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires ! \ud83e\udec0<\/p>\n\n\n\n Une habitude \u00e0 adopter<\/strong><\/p>\n\n\n\n En sachant cela, vous vous demandez s\u00fbrement quand et comment marcher pour favoriser votre digestion. Voici la r\u00e9ponse ! <\/p>\n\n\n\n Dans les faits, il ne semble pas exister de r\u00e9el accord sur le temps que doit durer une marche digestive pour \u00eatre efficace. Tandis que certains pr\u00e9conisent un bon quart d\u2019heure, d\u2019autres affirment que seulement quelques minutes suffisent.\u00a0Quant \u00e0 la dur\u00e9e \u00e0 attendre avant d\u2019entamer une marche digestive, \u00e0 nouveau, les avis divergent. L\u2019\u00e9tude de 2022 cit\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment recommande par exemple d\u2019aller marcher 60 minutes \u00e0 90 minutes apr\u00e8s la fin du repas. En 2011, autre \u00e9tude avait pourtant affirm\u00e9 le contraire. Celle-ci avait en effet constat\u00e9 que marcher 30 minutes \u00e0 vive allure directement apr\u00e8s le repas \u00e9tait plus efficace pour perdre du poids plut\u00f4t qu\u2019attendre une heure apr\u00e8s le repas.<\/p>\n\n\n\n Face \u00e0 cette absence de consensus, c\u2019est donc avant tout \u00e0 vous d\u2019adapter votre marche digestive en fonction de votre emploi du temps et de vos sensations. Une chose est s\u00fbre, mieux vaut marcher seulement 5 minutes que pas du tout ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Et pour joindre l\u2019utile \u00e0 l\u2019agr\u00e9able, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser CityGem lors de vos promenades digestives en ville ! \ud83d\udc9b<\/p>\n\n\n\n Article r\u00e9dig\u00e9 par Chlo\u00e9 Blanc, membre de l’\u00e9quipe CityGem <\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dans l\u2019opinion commune, la marche digestive aurait un soi-disant effet positif sur la digestion. 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