{"id":12332,"date":"2024-08-30T11:50:51","date_gmt":"2024-08-30T09:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/citygem.app\/?p=12332"},"modified":"2024-08-30T14:51:23","modified_gmt":"2024-08-30T12:51:23","slug":"combattre-la-depression-grace-a-la-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/citygem.app\/en\/sante\/combattre-la-depression-grace-a-la-marche\/","title":{"rendered":"Combattre la d\u00e9pression gr\u00e2ce \u00e0 la marche"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cMarcher, c\u2019est bon pour le moral ! \u201d Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 entendu ce slogan, comme vous connaissez les nombreux bienfaits de la marche. Mais avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 allier la lutte contre la d\u00e9pression \u00e0 l\u2019exercice physique ? Selon l\u2019OMS, la d\u00e9pression est un trouble mental qui concerne aujourd\u2019hui 5% des adultes, \u00e0 l\u2019\u00e9chelle mondiale. Elle se caract\u00e9rise par des \u00e9pisodes de baisse d\u2019humeur r\u00e9guliers, d\u2019une perte de la capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9prouver du plaisir ou de l\u2019int\u00e9r\u00eat, et de plusieurs autres sympt\u00f4mes. Un suivi m\u00e9dical et un traitement m\u00e9dicamenteux peuvent aider \u00e0 retrouver une stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. L\u2019un des rem\u00e8des pouvant accompagner la th\u00e9rapie, c\u2019est la marche ! CityGem vous explique pourquoi et comment la marche peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale.\ud83d\udeb6<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La puissance de l\u2019exercice quotidien<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est bien connu qu\u2019un geste r\u00e9alis\u00e9 quotidiennement peut devenir une habitude ancr\u00e9e. <em>Une recherche men\u00e9e par des chercheurs de l\u2019University College de Londres<\/em> a montr\u00e9 qu\u2019en moyenne 66 jours sont n\u00e9cessaires pour rendre une action automatique ! Cela varie n\u00e9anmoins selon l\u2019individu et la complexit\u00e9 de l\u2019habitude. Or, une personne atteinte de d\u00e9pression est plus difficilement motiv\u00e9e pour changer son quotidien. C\u2019est pourquoi la marche est une activit\u00e9 \u00e0 laquelle beaucoup d\u2019\u00e9tablissements th\u00e9rapeutiques ont pens\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, marcher est dans nos veines et acquis depuis l\u2019enfance. Si le premier pas pour sortir de chez soi peut \u00eatre compliqu\u00e9 dans le cadre d\u2019une d\u00e9pression, la marche permet de d\u00e9compresser pour s\u2019accorder un moment de pause ou de r\u00e9flexion. La d\u00e9pression inhibe ce qui peut solliciter l\u2019attention ou le go\u00fbt, mais revenir \u00e0 une activit\u00e9 simple a comme avantage de laisser son esprit libre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019influence de la marche sur le corps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus encore qu\u2019une reconnexion \u00e0 soi, c\u2019est une connexion au monde ext\u00e9rieur ! Vous laissez votre regard vagabonder, tout en sortant de votre zone de confort. La marche active certaines ressources et fonctions du corps, et sollicite vos muscles. C\u2019est un r\u00e9el bol d\u2019air frais pour les cellules ! L\u2019activit\u00e9 vous rend r\u00e9ceptif et fait appel \u00e0 vos capacit\u00e9s sensorielles. Elle encourage l\u2019attention, la perception, et la concentration !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreux m\u00e9decins \u00e9voquent un lien entre l\u2019activit\u00e9 physique et l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, en parlant de r\u00e9sonance positive, de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et d\u2019un coup de pouce pour le cerveau. Souvent appel\u00e9es \u201chormones du bonheur\u201d, les endorphines peuvent \u00eatre lib\u00e9r\u00e9es durant la marche et contribuer \u00e0 \u00e9claircir l\u2019humeur. En plus, vous profitez de la lumi\u00e8re du jour, id\u00e9ale pour fournir une dose de vitamine D ! \ud83c\udf1e<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Des conseils concrets<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi ses effets positifs, la marche permet de combattre les blocages mentaux. En diminuant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et en abaissant la rumination mentale, vous vous sentez plus apais\u00e9 pour le reste de votre journ\u00e9e ! Elle favorise \u00e9galement le repos et le sommeil, n\u00e9cessaire \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de vie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour profiter de ses bienfaits, plusieurs techniques peuvent \u00eatre mises en place et devenir instinctives par la suite. Elles touchent \u00e0 la respiration et \u00e0 la d\u00e9tente :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une respiration b\u00e9n\u00e9fique, c\u2019est inspirer pour oxyg\u00e9ner son cerveau, et expirer pour expulser le stress. Pour veiller \u00e0 bien respirer, une technique existe : comptez 4 pas le temps de l\u2019inspiration, puis 4 pas le temps de l\u2019expiration, et ainsi de suite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Afin de calmer son irritabilit\u00e9, pensez \u00e0 rester r\u00e9ceptif aux bruits ext\u00e9rieurs, \u00e0 mettre de la musique, ou bien un parcours CityGem ! \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Traiter la d\u00e9pression est un cheminement long et \u00e9prouvant. La gu\u00e9rison n\u2019est pas lin\u00e9aire, mais l\u2019on dit souvent qu\u2019elle fonctionne par de petits pas. Savoir que la marche contribue \u00e0 retrouver son bien-\u00eatre peut s\u2019av\u00e9rer encourageant. Cela constitue \u00e9galement une occasion pour les proches de soutenir quelque peu la personne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Article r\u00e9dig\u00e9 par Oriane Delcourt, membre de l&rsquo;\u00e9quipe CityGem<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cMarcher, c\u2019est bon pour le moral ! \u201d Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 entendu ce slogan, comme vous connaissez les nombreux bienfaits de la marche. 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