Saviez-vous que la marche est excellente pour la santé ? Elle est aussi l’une des formes d’activité physiques les plus simples à pratiquer au quotidien ! Pour faire les courses, prendre les transports en commun, marcher est un geste que l’on fait au quotidien. Pourtant, on sous-estime les multiples bienfaits qu’à la marche sur notre santé. Accessible à tous, voici quelques conseils pour sauter le pas !
Quelques chiffres à prendre en compte…
On ne peut surestimer les avantages de la marche, surtout quand ils sont appuyés par des études scientifiques émises par les professionnels de la santé. Une étude menée par l’OMS* indique qu’effectuer l’équivalent de 10 000 pas par jour soit plus d’une heure de marche permet de se maintenir en forme et de préserver sa santé. Ces deux objectifs sont destinés à améliorer notre santé mais pas toujours si simple ? Et si cela commençait par faire un peu de marche à pied quotidienne ?
Marcher pour les bonnes raisons : une de nos missions chez CityGem 🚶♀️📲
Chez CityGem, nous mettons la marche au cœur de votre quotidien. Grâce à notre application de flânerie urbaine, nous vous motivons à aller marcher en vous faisant découvrir les merveilles proches de chez vous.
Pourquoi pratiquer la marche à pied ?
Qu’elle soit lente, active, rapide, la marche à tout bon. S’y adonner pour le plaisir ou intégrer à notre routine, la marche est une activité simple, sans contrainte. Elle peut-être pratiquée n’importe où, en ville, à la campagne, à toute saison. Qu’en est-t-il de ses bénéfices ?
Quels sont les bienfaits de la marche sur notre corps ?
Faire de la marche permet de renforcer notre organisme en douceur, sans-à-coup, ni traumatisme.
Pour notre système locomoteur et notre système cardio-vasculaire, la marche présente de nombreux bénéfices :
- Elle réduit les risques de maladies cardiaques et d’AVC
Selon certaines études, marcher est aussi efficace que courir pour renforcer le cœur et diminuer le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux comme les AVC et permet de faire baisser la tension artérielle (…). Elle est d’ailleurs pratiquée en rééducation après une opération du cœur.
- Elle permet de tonifier un ensemble de muscles
Nul besoin d’entamer un programme de sport digne d’un athlète car pratiquer la marche de manière régulière permet de maintenir la masse musculaire. Les jambes, les muscles du dos et même les bras sont sollicités lorsque l’on marche.
- Elle permet le maintien de la densité osseuse
Passée la trentaine, nos os se fragilisent avec une perte osseuse de 0,5 à 1% chaque année. Bonne nouvelle, la marche à pied permet d’augmenter la densité osseuse, donc de prévenir de l’ostéoporose.
- Elle permet de diminuer les douleurs articulaires
Selon une étude 1 français sur 2 souffre de douleurs articulaires.
Rien de tel que la marche à pied pour diminuer les douleurs articulaires car elle est une activité douce et non traumatisante pour le corps. Elle atténue d’ailleurs les conséquences négatives de l’arthrose et soulage les maux de dos.
- D’autres bien faits sur notre santé physique à ne pas négliger
Un taux élevé de mauvais cholestérol est un facteur de risque élevé d’accidents cardiovasculaires. Une activité comme la marche permet aussi d’améliorer le contrôle du poids, d’apporter de l’énergie mais aussi de soutenir le système immunitaire.
Des bienfaits sur notre santé mentale ?
- La marche pour réduire le risque de dépression et d’anxiété
Si depuis le Covid 19 la dépression et l’anxiété sociale ont augmenté en particulier chez les jeunes, on oublie souvent l’impact positif qu’a la marche. Elle est un « anti-stress naturel » qui, si elle est pratiquée dans un environnement agréable, permet de stabiliser son rythme cardiaque et son taux de cortisol, l’hormone du stress.
- La marche pour améliorer l’humeur
On connaît la marche pour garder la forme physique mais elle est aussi un puissant facteur de mieux-être psychique. Lorsque vous marchez, votre corps libère des endorphines.
Les endorphines peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression et améliorer votre humeur générale.
