Depuis plusieurs années, les 10 000 pas quotidiens sont à la mode ! Ils deviennent un objectif de santé essentiel adopté par de nombreuses personnes, quitte à se mettre une certaine pression pour les atteindre. S’ils sont dits nécessaires pour maintenir une bonne hygiène de vie, ils constituent surtout une cible arbitraire. D’où vient ce nombre ? CityGem vous propose de décrypter et de reconsidérer cette idée reçue 😉
Mythe ou réalité ?
La balance penche plutôt pour le mythe… On vous explique !
Tout d’abord, les 10 000 pas par jour ne font pas partie des recommandations officielles de l’Organisation Mondiale de la Santé. L’origine de ce mantra remonte en fait aux Jeux Olympiques de 1964. La société japonaise Yamasa Corporation conçoit les premiers podomètres dans le cadre d’une campagne. Leur nom ne devrait pas trop vous surprendre ! Il s’agit de “Manpo-kei”, “Manpo” signifiant en français “10 000 pas” et “kei” signifiant “mesure”.
Peu de temps après, le slogan devient un argument commercial, jusqu’à instaurer une norme en matière de santé. Cependant, ni vérification de sources ni études scientifiques n’ont pu attester de sa véracité, avant qu’il ne soit repris partout !
Une cible arbitraire
Atteindre ses 10 000 pas quotidiens peut évidemment avoir des bénéfices sur sa santé. Cela constitue un objectif concret, ainsi qu’une motivation. Néanmoins, cette barre a été fixée sans tenir compte de la volonté, des besoins et des possibilités de chacun ! C’est bien ce qui la rend arbitraire. Au milieu de la to-do list de la journée, en feriez-vous une tâche à part entière ?
Nous vous conseillons de vous concentrer sur des repères plus individuels, tels que votre sexe, votre âge, votre poids. Sur CityGem, c’est vous qui fixez votre objectif, et nous vous accompagnons dans votre progression ! Plus que de se fixer un nombre de pas spécifique, l’essentiel reste la régularité et le maintien de votre activité physique.
En marchant, vous découvrez tant de pépites et vous profitez de nombreux bienfaits ! Que ce soit pour prendre un bon bol d’air frais, pour visiter un lieu en vacances, ou pour vous dégourdir les jambes après une journée de travail, marcher ne nécessite pas plus que vos pieds, et vous offre une pause dans le quotidien 🎉
Mais alors, combien de pas suffisent ?
L’OMS ne préconise pas un nombre de pas indispensables, mais plutôt une durée d’activité endurante. Chez les adultes de 18 à 64 ans, l’institution conseille “au moins 150 à 300 minutes (2h30 à 5h) par semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée”, “au moins 75 à 150 min (1h15 à 2h30) par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue”, ou la combinaison des deux. Pour comparer, 10 000 pas représentent 1h30 de marche. On vous laisse faire les calculs, et constater qu’ un nombre moindre de pas peut être tout autant bénéfique !
Si vous tenez à avoir un seuil, vous pouvez prendre celui des 7 000 pas. Une étude américaine a été réalisée en 2021 (1) sur des individus âgés en moyenne de 45 ans. Elle a montré que les femmes et les hommes faisant 7 000 pas par jour bénéficient d’une augmentation de leur espérance de vie, face à des personnes sous la barre des 7 000 pas. Si vous n’avez pas la possibilité de les atteindre, essayez de privilégier un effort moins long mais régulier ! ✅
Pour éviter la sédentarité et rester en bonne santé, il est important de garder la marche comme partie intégrante de votre quotidien. Compter ses pas permet certes d’avoir une visibilité sur ses progrès, mais cela peut vite devenir obsessionnel. Rappelez-vous que chaque pas compte, et qu’il n’est pas nécessaire de prendre au pied de la lettre un nombre de pas !
Article rédigé par Oriane Delcourt, membre de l’équipe CityGem
