“Marcher, c’est bon pour le moral ! ” Vous avez sûrement déjà entendu ce slogan, comme vous connaissez les nombreux bienfaits de la marche. Mais avez-vous déjà pensé à allier la lutte contre la dépression à l’exercice physique ? Selon l’OMS, la dépression est un trouble mental qui concerne aujourd’hui 5% des adultes, à l’échelle mondiale. Elle se caractérise par des épisodes de baisse d’humeur réguliers, d’une perte de la capacité à éprouver du plaisir ou de l’intérêt, et de plusieurs autres symptômes. Un suivi médical et un traitement médicamenteux peuvent aider à retrouver une stabilité émotionnelle. L’un des remèdes pouvant accompagner la thérapie, c’est la marche ! CityGem vous explique pourquoi et comment la marche peut contribuer à améliorer votre santé mentale.🚶
La puissance de l’exercice quotidien
Il est bien connu qu’un geste réalisé quotidiennement peut devenir une habitude ancrée. Une recherche menée par des chercheurs de l’University College de Londres a montré qu’en moyenne 66 jours sont nécessaires pour rendre une action automatique ! Cela varie néanmoins selon l’individu et la complexité de l’habitude. Or, une personne atteinte de dépression est plus difficilement motivée pour changer son quotidien. C’est pourquoi la marche est une activité à laquelle beaucoup d’établissements thérapeutiques ont pensé !
En effet, marcher est dans nos veines et acquis depuis l’enfance. Si le premier pas pour sortir de chez soi peut être compliqué dans le cadre d’une dépression, la marche permet de décompresser pour s’accorder un moment de pause ou de réflexion. La dépression inhibe ce qui peut solliciter l’attention ou le goût, mais revenir à une activité simple a comme avantage de laisser son esprit libre.
L’influence de la marche sur le corps
Plus encore qu’une reconnexion à soi, c’est une connexion au monde extérieur ! Vous laissez votre regard vagabonder, tout en sortant de votre zone de confort. La marche active certaines ressources et fonctions du corps, et sollicite vos muscles. C’est un réel bol d’air frais pour les cellules ! L’activité vous rend réceptif et fait appel à vos capacités sensorielles. Elle encourage l’attention, la perception, et la concentration !
De nombreux médecins évoquent un lien entre l’activité physique et l’activité cérébrale, en parlant de résonance positive, de régénération et d’un coup de pouce pour le cerveau. Souvent appelées “hormones du bonheur”, les endorphines peuvent être libérées durant la marche et contribuer à éclaircir l’humeur. En plus, vous profitez de la lumière du jour, idéale pour fournir une dose de vitamine D ! 🌞
Des conseils concrets
Parmi ses effets positifs, la marche permet de combattre les blocages mentaux. En diminuant l’anxiété et en abaissant la rumination mentale, vous vous sentez plus apaisé pour le reste de votre journée ! Elle favorise également le repos et le sommeil, nécessaire à une bonne hygiène de vie.
Pour profiter de ses bienfaits, plusieurs techniques peuvent être mises en place et devenir instinctives par la suite. Elles touchent à la respiration et à la détente :
- Une respiration bénéfique, c’est inspirer pour oxygéner son cerveau, et expirer pour expulser le stress. Pour veiller à bien respirer, une technique existe : comptez 4 pas le temps de l’inspiration, puis 4 pas le temps de l’expiration, et ainsi de suite.
- Afin de calmer son irritabilité, pensez à rester réceptif aux bruits extérieurs, à mettre de la musique, ou bien un parcours CityGem ! 😉
Traiter la dépression est un cheminement long et éprouvant. La guérison n’est pas linéaire, mais l’on dit souvent qu’elle fonctionne par de petits pas. Savoir que la marche contribue à retrouver son bien-être peut s’avérer encourageant. Cela constitue également une occasion pour les proches de soutenir quelque peu la personne.
Article rédigé par Oriane Delcourt, membre de l’équipe CityGem
