Dans l’opinion commune, la marche digestive aurait un soi-disant effet positif sur la digestion. Particulièrement appréciée après les copieux repas de famille du dimanche, cette fameuse promenade est-elle réellement efficace ? Voyons ensemble ce qu’il en est vraiment !
Petit rappel sur la digestion
Avant d’aller plus loin, faisons un bref rappel sur le fonctionnement de la digestion ! 🍽️
Ce processus physiologique, d’une durée de 24h, permet l’assimilation des aliments ingérés par le corps. En transformant la nourriture ingurgitée en divers nutriments, tels que les glucides, les protéines, les lipides et les vitamines, la digestion rend possible leur passage dans le sang. Cela permet ensuite aux différents organes de bénéficier de l’apport énergétique nécessaire à leur bon fonctionnement !
Pour ce faire, les aliments circulent successivement au sein des différents organes composant le tube digestif. Tout commence avec la salive, dès le début de la mastication. Vient ensuite le passage dans l’œsophage menant jusqu’à l’estomac. À l’aide d’enzymes, ce dernier se contracte et décompose les aliments mâchés. Les intestins prennent alors le relais pour effectuer la majeure partie de la conversion des aliments en nutriments et ainsi permettre leur passage dans le sang. L’opération s’achève enfin par la digestion colique, qui entraîne l’élimination des résidus indésirables.
Ce trajet étant particulièrement long, la marche peut-elle réellement favoriser son bon déroulement ? 🤔
Marcher pour mieux digérer, info ou intox ?
La réponse est OUI ! De plus en plus d’études s’accordent en effet sur les bienfaits prouvés de la marche sur la digestion. Et ces bénéfices sont nombreux !
En comparant la digestion d’individus ayant bu un digestif ou un café, à ceux ayant marcher 15 minutes après leur repas, une étude de 2008 a démontré l’efficacité de la marche sur la digestion. Marcher 15 minutes après un repas permet d’accélérer le mouvement des aliments vers l’estomac, tout en stimulant le travail des intestins.
Ces premiers résultats ont été confirmés par une étude de 2013, menée par l’Université de Washington(1). Grâce à son effet anti-inflammatoire, la marche aide à réduire la graisse viscérale et participe à la transformation des aliments en lipides et glucides.
Les autres bienfaits de la marche digestive
De plus, d’autres études ont démontré l’efficacité de la marche post-repas sur la régulation du taux de glucides dans le sang, en particulier chez les personnes diabétiques.
En 2009, une première étude a démontré qu’une marche de 20 minutes, réalisée un quart d’heure après la fin du repas, entraîne une baisse de l’indice glycémique chez les diabétiques de type 2. Cela s’explique par la consommation de glucose entraînée par les muscles en action. Plus récemment, une étude de 2022 a confirmé ces premiers résultats. Selon elle, seulement 2 à 5 minutes de marche, effectuée 15 minutes après le dîner, permet de réduire significativement le taux de glucides dans le sang !
Enfin, une étude américaine de 2010 affirme qu’une marche quotidienne après le repas permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires ! 🫀
Une habitude à adopter
En sachant cela, vous vous demandez sûrement quand et comment marcher pour favoriser votre digestion. Voici la réponse !
Dans les faits, il ne semble pas exister de réel accord sur le temps que doit durer une marche digestive pour être efficace. Tandis que certains préconisent un bon quart d’heure, d’autres affirment que seulement quelques minutes suffisent. Quant à la durée à attendre avant d’entamer une marche digestive, à nouveau, les avis divergent. L’étude de 2022 citée précédemment recommande par exemple d’aller marcher 60 minutes à 90 minutes après la fin du repas. En 2011, autre étude avait pourtant affirmé le contraire. Celle-ci avait en effet constaté que marcher 30 minutes à vive allure directement après le repas était plus efficace pour perdre du poids plutôt qu’attendre une heure après le repas.
Face à cette absence de consensus, c’est donc avant tout à vous d’adapter votre marche digestive en fonction de votre emploi du temps et de vos sensations. Une chose est sûre, mieux vaut marcher seulement 5 minutes que pas du tout ! 😉
Et pour joindre l’utile à l’agréable, n’hésitez pas à utiliser CityGem lors de vos promenades digestives en ville ! 💛
Article rédigé par Chloé Blanc, membre de l’équipe CityGem
