Le diabète est une maladie chronique qui affecte de nos jours un très grand nombre de personnes. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le nombre de personnes atteintes de diabète est passé de 108 millions en 1980 à 537 millions en 2021 (1). Le chiffre ayant presque quadruplé, la gestion de cette maladie est devenue une priorité majeure de santé publique.
Pour des personnes diabétiques, les complications de la maladie peuvent s’avérer graves si elle n’est pas correctement gérée, entraînant des conséquences potentiellement mortelles comme des maladies cardiaques, l’insuffisance rénale, ou encore la cécité. L’objectif est de minimiser le plus possible les effets néfastes du diabète. Les préconisations des médecins relèvent en principe d’un traitement médicamenteux, mais aussi d’une hygiène de vie saine, combinant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Ces dernières recommandations valent pour chacun d’entre nous ! Lutter contre le diabète, c’est aussi empêcher qu’il survienne.
C’est pourquoi dans cet article, CityGem évoque le lien entre la marche et la lutte contre le diabète dans une démarche curative et préventive.
Comprendre le diabète
Une maladie chronique est tout d’abord caractérisée par sa persistance dans le temps. C’est le cas du diabète qui, selon la définition de l’OMS, se déclare lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline, ou lorsque l’organisme n’est pas capable d’utiliser efficacement l’insuline qu’il produit (1). L’insuline est une hormone essentielle pour la régulation de la glycémie, soit du taux de sucre dans le sang.
Il existe trois types principaux de diabète. Le diabète de type 1 survient quand le pancréas ne peut plus produire l’insuline, obligeant la personne a en prendre quotidiennement. Le diabète de type 2 est le plus diagnostiqué. Il se déclare lorsque le corps n’utilise pas correctement l’insuline, entraînant une production insuffisante du pancréas qui ne parvient pas à lutter contre cette résistance. Enfin, le diabète gestationnel se développe pendant la grossesse et est susceptible de persister après l’accouchement.
La maladie entraîne des symptômes contraignants comme de la fatigue, une vision floue. L’hyperglycémie est un effet courant chez les diabétiques, qui se définit par une glycémie élevée. Au fil du temps, cela peut provoquer des lésions dans les nerfs ou les vaisseaux sanguins.
Certaines causes du diabète ne sont à ce jour pas encore identifiées, mais il apparaît que des facteurs tels que le surpoids, le manque d’exercice et la prédisposition génétique peuvent avoir un rôle dans son développement.
Traiter le diabète avec la marche
Pour le diabète, l’exercice physique représente l’un des piliers du traitement. En effet, l’activité aide d’une part à contrôler et réguler le taux de sucre dans le sang, autrement dit la glycémie. Elle améliore également la sensibilité du corps à l’insuline ! En mobilisant vos muscles, la marche contribue effectivement à augmenter le métabolisme cellulaire, agissant sur la régulation de l’insuline. Sa pratique régulière aide par ailleurs à maintenir un poids de santé et à réduire le risque de maladies cardiaques.
L’American Diabetes Association (ADA) recommande pour les adultes atteints de diabète une activité d’intensité modérée à élevée d’au moins 30 min par jour, sans passer plus de deux jours consécutifs sans exercice (2).
Une ressource intéressante peut également passer par des conseils de personnes vivant avec la maladie au quotidien. Voici le site d’Yves Couset, atteint de diabète de type 2 depuis 10 ans, qui s’accorde notamment sur les bénéfices de la marche :
👉 Les bienfaits de la marche pour les diabétiques (gestiondiabete.com)
Prévenir l’arrivée du diabète avec la marche
Pour éviter l’arrivée du diabète, conserver ou adopter un mode de vie sain et équilibré reste le meilleur moyen. Cela implique de garder un poids de santé, de manger sainement en évitant l’excès de sucre et les graisses saturées, mais aussi et surtout de rester physiquement actif ! En faisant au moins 30 min d’exercice modéré chaque jour, vous augmentez vos chances de ne pas être atteint de diabète selon l’OMS.
Publiée en novembre 2023 dans le British Journal of Sports Medicine, une étude a même montré que marcher à une allure de 5 à 8 km/h diminue réellement le risque d’avoir un diabète de type 2. Plus de 500 000 patients adultes du monde entier ont été inclus dans l’analyse, et ont permis le constat suivant : ceux qui marchaient à une vitesse supérieure à 6 km/h avaient un risque réduit de 39 % de développer la maladie (3).
Marcher est non seulement une activité accessible, qui peut être effectuée n’importe où et qui n’exige pas d’équipement particulier, mais elle peut aussi prévenir et guérir !
Participant à la gestion du diabète, et prévenant son arrivée, la marche a de multiples ressources que CityGem vous permet d’apprécier. Sur l’application, vous marchez et découvrez, tout en fixant un objectif qui convient à vos besoins. Peut-être vous aidera-t-elle à intégrer la marche dans votre routine quotidienne ! 🚶
Article rédigé par Oriane Delcourt, membre de l’équipe CityGem
(1) Diabète (who.int)
(2)Lifestyle Change Programs | ADA (diabetes.org)
(3)Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine (bmj.com)
